Salut, moi c’est Amelie. Et si vous êtes ici, il y a de grandes chances que vous ayez déjà tapé un jour, à 22 h 47, les yeux mi-clos mais la motivation au taquet : combien de calories par jour pour perdre du poids sans finir en mode feuille de salade triste. Bonne nouvelle : vous n’avez pas besoin d’un doctorat en nutrition, d’une calculette de compétition ni d’un tableau Excel long comme un générique de film pour comprendre comment faire.
Calculer ses calories pour perdre du poids, ce n’est pas une punition cosmique. C’est surtout une façon simple de remettre un peu d’ordre dans tout ce qu’on entend partout. Entre les conseils de la cousine qui a supprimé le pain, le voisin qui ne jure que par 1200 kcal, et les vidéos qui promettent de perdre 10 kilos en 1 mois comme par magie, on peut vite avoir la sensation d’être dans un épisode spécial de science-fiction alimentaire.
Le but de cet article, c’est justement de vous aider à calculer vos calories sans vous tromper, avec une méthode claire, réaliste et applicable dans la vraie vie. Oui, la vraie vie. Celle où il y a des repas de famille, des pauses café, des envies de chocolat, des journées assises, des semaines plus sportives que d’autres, et parfois un frigo qui vous regarde avec le même enthousiasme qu’un lundi matin.
Nous allons voir ensemble 5 étapes simples pour estimer vos besoins, créer un déficit calorique intelligent, éviter les erreurs les plus fréquentes et surtout construire quelque chose de durable. Parce que perdre du poids, ce n’est pas gagner une course contre votre métabolisme. C’est plutôt apprendre à jouer avec les bonnes règles, sans tomber dans les extrêmes.
Installez-vous confortablement. Prenez un café, une tisane, ou un yaourt si vous êtes en pleine mission macros. Et allons-y pas à pas.
Pourquoi compter ses calories peut vraiment aider
Avant de sortir les chiffres, remettons les choses dans l’ordre. Une calorie, ou plus exactement une kilocalorie, notée kcal, est une unité d’énergie. Très glamour sur le papier, un peu moins dans une application de suivi alimentaire un dimanche soir. Pourtant, le principe est simple : si vous consommez plus d’énergie que vous n’en dépensez, vous prenez du poids. Si vous consommez moins, vous en perdez. C’est la base du fameux déficit calorique.
Dit autrement, votre corps fonctionne comme un budget. Sauf qu’au lieu d’euros, il gère de l’énergie. Il dépense pour respirer, digérer, marcher, réfléchir, monter les escaliers en soufflant comme si vous gravissiez l’Everest, faire du sport, bouger les bras, vivre tout simplement. Si vos apports dépassent systématiquement vos dépenses, le surplus est stocké. Si vos apports sont légèrement en dessous, le corps va puiser dans ses réserves.
Compter ses calories n’est donc pas obligatoire pour tout le monde, mais c’est souvent très utile pour retrouver des repères. Beaucoup de personnes mangent sainement sans perdre de poids, non pas parce qu’elles font tout mal, mais parce qu’elles sous-estiment les quantités ou surestiment leurs dépenses. L’huile d’olive versée généreusement, les poignées d’amandes qui se multiplient comme par enchantement, les petites sauces innocentes en apparence… tout cela compte.
À l’inverse, certaines personnes mangent trop peu, pensant bien faire, puis craquent le soir ou stagnent en se demandant ce que l’univers a contre elles. Là encore, un calcul simple permet de revenir à quelque chose de plus juste.
Compter ses calories ne sert pas à devenir obsédé par chaque grain de riz. Cela sert à comprendre ce que vous mangez, à reprendre la main et à faire des choix plus éclairés.
Amelie, grande prêtresse autoproclamée du bon sens et des portions réalistes
Et puis soyons honnêtes : mieux vaut 10 minutes de calcul au départ que 3 mois à dire pourtant je ne mange presque rien en regardant la balance comme si elle vous avait trahi personnellement.
Étape 1 : calculer votre métabolisme de base sans vous arracher les cheveux
Première étape : estimer ce que votre corps dépense au repos. On appelle cela le métabolisme de base. C’est l’énergie nécessaire pour assurer les fonctions vitales : respirer, faire battre votre cœur, maintenir votre température, faire tourner la machine même si vous passez la journée sous un plaid à regarder une série.
Pour l’estimer, on utilise souvent une formule connue et assez fiable : Mifflin-St Jeor. Elle n’est pas parfaite à la calorie près, mais elle donne une excellente base de départ.
La formule pour les femmes
Métabolisme de base = 10 x poids en kg + 6,25 x taille en cm – 5 x âge en années – 161
La formule pour les hommes
Métabolisme de base = 10 x poids en kg + 6,25 x taille en cm – 5 x âge en années + 5
Prenons un exemple concret. Imaginons une femme de 35 ans, qui mesure 165 cm et pèse 70 kg.
Calcul :
10 x 70 = 700
6,25 x 165 = 1031,25
5 x 35 = 175
Donc : 700 + 1031,25 – 175 – 161 = 1395,25 kcal
Son métabolisme de base est donc d’environ 1395 kcal par jour. Cela signifie qu’en restant totalement au repos, son corps utiliserait déjà cette énergie pour fonctionner.
Pourquoi cette étape est importante
Parce qu’elle vous évite de partir de nulle part. Si vous mangez 1200 kcal alors que votre métabolisme de base est déjà proche de 1500, vous voyez le problème : vous essayez de faire tourner une machine complexe avec l’énergie d’un grille-pain fatigué.
Et c’est là qu’il faut répondre à une question que beaucoup se posent : 1200 à 1500 calories par jour, est-ce suffisant ? Réponse : cela dépend. Pour une petite femme peu active, 1500 kcal peut parfois correspondre à une perte de poids douce. Pour une personne plus grande, plus lourde, plus active ou pour un homme, cela peut être franchement trop bas. Le bon chiffre n’est jamais universel.
Et pour un enfant, comment calculer le besoin énergétique ?
La question revient souvent. Le besoin énergétique d’un enfant se calcule différemment, car il dépend de la croissance, de l’âge, du sexe, de l’activité physique et du développement global. Chez l’enfant, on évite de bricoler un déficit calorique maison sans accompagnement. Si votre question concerne un enfant ou un adolescent, le plus prudent est de demander l’avis d’un professionnel de santé. Chez les plus jeunes, l’objectif n’est pas de jouer avec les chiffres à l’aveugle, mais de soutenir une croissance harmonieuse.
Étape 2 : estimer votre dépense quotidienne réelle, pas celle de votre version imaginaire
Maintenant que vous avez votre métabolisme de base, il faut passer à l’étape suivante : calculer votre dépense énergétique totale. En clair, combien votre corps brûle sur une journée complète, avec vos déplacements, votre travail, vos tâches du quotidien et votre activité sportive éventuelle.
Pour cela, on multiplie le métabolisme de base par un coefficient d’activité.
| Niveau d’activité | Description | Coefficient |
|---|---|---|
| Sédentaire | Peu ou pas de sport, travail assis, peu de marche | 1,2 |
| Légèrement actif | 1 à 3 séances par semaine ou marche régulière | 1,375 |
| Modérément actif | 3 à 5 séances par semaine, quotidien assez dynamique | 1,55 |
| Très actif | Sport fréquent, travail physique ou beaucoup de déplacements | 1,725 |
| Extrêmement actif | Entraînements intensifs, métier très physique | 1,9 |
| Choisissez le coefficient le plus proche de votre vraie vie, pas de vos bonnes intentions du lundi. | ||
Reprenons notre exemple. Si cette femme de 35 ans avec un métabolisme de base à 1395 kcal est légèrement active, on calcule :
1395 x 1,375 = 1918 kcal environ
Sa dépense quotidienne totale est donc d’environ 1900 à 1920 kcal. C’est à partir de cette base qu’on va créer un déficit calorique.
La grande erreur classique
Le piège numéro un, c’est de se croire plus actif qu’on ne l’est vraiment. Une séance de sport de 45 minutes trois fois par semaine, c’est très bien. Mais si le reste de la journée se passe assis, il ne faut pas se classer dans la catégorie très actif comme un athlète olympique en pleine préparation. Sinon, vous gonflez vos besoins sur le papier et vous ne comprenez plus pourquoi la perte de poids traîne.
Si vous hésitez entre deux niveaux, prenez le plus bas pour commencer. C’est plus prudent. Vous pourrez toujours ajuster ensuite.
Le sport, oui, mais sans surévaluer les calories brûlées
Les montres connectées, les tapis de course et certaines applis ont parfois l’enthousiasme d’un vendeur de foire. Une séance qui vous annonce 700 kcal dépensées alors que vous avez fait 35 minutes de vélo tranquille mérite parfois un petit haussement de sourcil. Mieux vaut rester modéré dans vos estimations.
Si vous voulez justement bouger davantage sans vous compliquer la vie, vous pouvez aller jeter un œil à ce programme simple à faire chez vous. C’est une bonne façon d’augmenter votre dépense énergétique sans transformer votre salon en camp d’entraînement militaire.
Étape 3 : créer un déficit calorique intelligent au lieu de déclarer la guerre à votre assiette
Nous y voilà : l’étape centrale. Pour perdre du poids, vous devez manger un peu moins que ce que vous dépensez. Mais un peu moins, pas drastiquement moins. L’idée n’est pas de faire paniquer votre faim, votre énergie, votre humeur et votre patience dans le même mouvement.
Quel déficit calorique viser ?
En général, un déficit de 300 à 500 kcal par jour est une base raisonnable pour la plupart des gens. Cela permet souvent de perdre environ 0,3 à 0,7 kg par semaine, avec bien sûr des variations selon les personnes.
- Déficit de 300 kcal : plus doux, souvent plus durable, très intéressant si vous voulez préserver votre énergie et vos performances.
- Déficit de 500 kcal : plus rapide, mais parfois un peu plus difficile à tenir selon votre profil.
Reprenons notre exemple à 1918 kcal de maintien :
- Avec un déficit de 300 kcal : objectif autour de 1618 kcal
- Avec un déficit de 500 kcal : objectif autour de 1418 kcal
Vous voyez tout de suite pourquoi les réponses toutes faites du type mangez 1200 kcal sont bancales. Pour certaines personnes, cela correspondrait à un déficit raisonnable. Pour d’autres, ce serait beaucoup trop sévère.
Est-ce que 300 kcal, c’est beaucoup ?
Excellente question. 300 kcal, ce n’est ni énorme, ni ridicule. C’est suffisamment significatif pour produire un effet dans le temps, mais pas au point de vous laisser au bord du frigo à négocier avec un reste de fromage à 23 h. Concrètement, 300 kcal peuvent représenter :
- un croissant et un jus
- une poignée généreuse de noix plus un carré de chocolat qui en a appelé huit autres
- deux cuillères à soupe d’huile, un peu de pain et un dessert lacté
- un petit encas grignoté sans y penser devant une série
C’est donc un déficit très réaliste à créer soit en mangeant un peu moins, soit en bougeant un peu plus, soit en combinant les deux. Et franchement, c’est souvent la meilleure stratégie.
Le mythe des 10 kilos en 1 mois
Oui, on lit encore partout : combien de calories par jour pour perdre 10 kilos en 1 mois ? Alors soyons claires : cet objectif est généralement irréaliste, agressif et souvent contre-productif. Pour perdre 10 kg de graisse, il faudrait créer un déficit colossal. Dans la vraie vie, cela conduit surtout à de la fatigue, des compulsions, une fonte musculaire, de la frustration et un aller simple vers le fameux j’ai tout repris.
Une perte de poids saine est rarement spectaculaire à l’échelle d’une semaine, mais elle peut être impressionnante à l’échelle de quelques mois. Le corps aime la constance bien plus que les opérations commando.
Ne descendez pas trop bas
En pratique, évitez en général de descendre durablement sous votre métabolisme de base sans suivi professionnel. Ce n’est pas une règle absolue dans toutes les situations, mais c’est un très bon garde-fou pour la majorité des personnes. Plus vous coupez fort, plus vous augmentez le risque de fatigue, de faim, de perte de masse musculaire et de craquages mémorables dignes d’une scène de sitcom alimentaire.
Étape 4 : apprendre à compter les calories des aliments sans devenir moine-comptable
Maintenant que vous avez votre objectif calorique, il faut savoir comment compter vos calories. Respirez, ce n’est pas si compliqué. Le but n’est pas de peser une feuille de basilic. Le but est d’avoir une vision assez juste de vos apports, surtout au début.
Les bases à connaître
Les calories viennent des macronutriments :
- Protéines : 4 kcal par gramme
- Glucides : 4 kcal par gramme
- Lipides : 9 kcal par gramme
- Alcool : 7 kcal par gramme
Les lipides sont donc plus caloriques. Cela ne veut pas dire qu’ils sont mauvais. Cela veut juste dire qu’ils montent vite. Une cuillère d’huile, c’est petit en volume, mais énergétiquement, ça pèse son petit empire romain.
Comment calculer les calories des aliments
Vous avez plusieurs options :
- Lire l’étiquette nutritionnelle sur l’emballage
- Utiliser une application de suivi alimentaire
- Peser les aliments pendant quelques semaines pour apprendre à estimer les portions
- Utiliser des références fiables pour les aliments bruts
Exemple concret :
- 100 g de riz cru : environ 350 kcal
- 100 g de riz cuit : environ 120 à 130 kcal
- 1 œuf : environ 70 à 80 kcal
- 1 banane moyenne : environ 90 kcal
- 10 g d’huile : environ 90 kcal
- 100 g de poulet : environ 120 à 170 kcal selon la cuisson et la pièce
Vous remarquez un point important : il faut faire attention au poids cru ou cuit. C’est un grand classique. Le riz, les pâtes, les lentilles absorbent de l’eau à la cuisson. Si vous comparez des données pour 100 g crus avec votre portion cuite, vous pouvez vite créer un joyeux bazar comptable.
Faut-il tout peser ?
Au début, pendant deux à quatre semaines, peser une partie de vos aliments peut être très utile. Pas pour vous compliquer la vie, mais pour éduquer votre regard. Beaucoup de gens découvrent qu’ils servaient 40 g de céréales en pensant en mettre 80, ou 150 g de pâtes en croyant en faire 100. Nous avons tous un œil artistique sur les portions. Très artistique.
Ensuite, vous pourrez fonctionner plus souvent à l’estimation. Le but est l’autonomie, pas la prison numérique.
Les aliments les plus souvent sous-estimés
- les huiles
- les sauces
- les oléagineux
- le fromage
- les boissons sucrées
- les cappuccinos, smoothies et cafés gourmands
- les petits grignotages pris debout, ce qui apparemment annule les souvenirs mais pas les calories
Si vous vous demandez comment mieux structurer vos efforts entre alimentation et activité physique, je vous conseille aussi ce comparatif très utile entre cardio et renforcement. C’est pile le genre d’information qui aide à rendre votre déficit calorique plus efficace sans tout miser sur l’assiette.
Étape 5 : ajuster avec méthode selon vos résultats, pas selon votre humeur du matin
Une fois votre objectif calorique défini, vous entrez dans la phase la plus importante : observer et ajuster. Parce qu’un calcul, même bien fait, reste une estimation. Le corps humain n’est pas une machine parfaitement linéaire. Il y a l’eau, le stress, le sommeil, le cycle hormonal, le transit, le sel, l’activité spontanée, et ce moment délicieux où la balance décide de faire du théâtre.
Comment suivre vos progrès intelligemment
Ne vous fiez pas à une seule pesée isolée. Pesez-vous dans les mêmes conditions, par exemple le matin à jeun, deux à quatre fois par semaine, puis faites une moyenne hebdomadaire. C’est beaucoup plus fiable.
Regardez aussi :
- vos mensurations
- vos vêtements
- vos photos comparatives
- votre niveau d’énergie
- votre faim
- votre régularité
Une perte de poids réussie, ce n’est pas seulement une courbe qui descend. C’est un système que vous pouvez tenir sans vous transformer en dragon affamé.
Quand faut-il ajuster ?
Attendez en général 2 à 3 semaines de vraie régularité avant de conclure que ça ne marche pas. Si votre poids stagne complètement malgré un suivi sérieux, vous pouvez :
- Vérifier si vos apports sont bien estimés
- Vérifier si votre niveau d’activité a été surestimé
- Réduire légèrement vos calories, par exemple de 100 à 150 kcal
- Augmenter un peu votre activité quotidienne, notamment la marche
Inutile de passer de 1800 kcal à 1200 du jour au lendemain parce que la balance a fait une pause. Ce serait un peu comme jeter votre téléphone par la fenêtre parce qu’il met 3 secondes à charger une page.
L’intérêt immense des pas, de la marche et du quotidien
On sous-estime souvent l’impact du mouvement quotidien. Or, augmenter vos pas, prendre les escaliers, marcher 20 à 30 minutes de plus, bouger davantage dans la journée, peut faire une vraie différence. C’est moins spectaculaire qu’un entraînement façon bande-annonce hollywoodienne, mais souvent plus durable.
Et si vous partez de loin, voici un excellent point d’entrée : des conseils très concrets pour vous mettre à courir sans vous dégoûter. Oui, courir peut être progressif. Non, vous n’êtes pas obligé de souffrir comme dans un film de guerre dès la première sortie.
Les erreurs les plus fréquentes quand on calcule ses calories pour maigrir
Maintenant que vous avez la méthode, faisons un détour par les pièges les plus classiques. Ceux qui donnent l’impression de bien faire tout en sabotant doucement le résultat. Un peu comme ranger les biscuits dans un placard plus haut en croyant qu’ils ont disparu.
Manger trop peu
C’est l’erreur la plus courante chez les personnes très motivées. Elles veulent aller vite, coupent drastiquement, tiennent quelques jours ou quelques semaines, puis craquent. Le problème, ce n’est pas le manque de volonté. C’est la stratégie. Une méthode trop stricte finit souvent par se retourner contre vous.
Oublier les extras
Une cuillère de sauce par-ci, un jus par-là, les restes des enfants, le carré de chocolat devenu colonie de vacances, le verre pris entre amis… rien de dramatique. Mais si tout cela n’est jamais compté, l’écart se creuse vite.
Compenser le sport avec trop de nourriture
Vous faites une séance, puis vous vous accordez une récompense XXL, ce qui annule tout ou presque. C’est très humain. Et très fréquent. Le sport ne sert pas à acheter un dessert à crédit énergétique à chaque fois. Enfin, pas systématiquement.
Ne pas manger assez de protéines
Les protéines aident à préserver la masse musculaire et favorisent la satiété. Si votre apport est trop faible, vous risquez d’avoir plus faim et de perdre plus facilement du muscle. Or garder du muscle aide aussi à mieux maintenir votre dépense énergétique.
Changer de méthode tous les quatre matins
Un jour vous comptez les calories. Le lendemain vous supprimez les glucides. Puis vous tentez le jeûne. Puis le sans dîner. Puis le sans plaisir. Puis le sans patience. Le corps adore la cohérence. Le zigzag permanent, beaucoup moins.
Comment composer vos repas pour tenir votre déficit sans frustration
Perdre du poids, ce n’est pas seulement atteindre un chiffre calorique. C’est aussi réussir à tenir ce chiffre sans avoir faim en permanence. Et là, la composition des repas change tout.
La structure simple qui fonctionne souvent très bien
- une source de protéines à chaque repas
- des légumes pour le volume, les fibres et la satiété
- une portion de glucides adaptée à vos besoins et à votre activité
- un peu de bon gras, sans faire glisser la bouteille d’huile avec la générosité d’un chef amoureux
Exemple de déjeuner équilibré :
- 150 g de poulet grillé
- 200 g de légumes sautés
- 120 g de pommes de terre cuites
- 1 cuillère à café d’huile d’olive
- 1 yaourt nature
- 1 fruit
Vous obtenez un repas rassasiant, structuré, réaliste, et pas une punition servie sur assiette blanche avec tristesse en accompagnement.
Ne diabolisez pas les aliments
Le pain n’est pas votre ennemi. Les pâtes non plus. Le chocolat n’a pas monté un complot personnel contre votre silhouette. Ce qui compte, c’est l’ensemble. Si vous adorez un aliment, gardez-lui une place raisonnable. Sinon, la frustration finit souvent par revenir avec tambours, trompettes et une tablette entière.
La règle du 80 20, version humaine
Si la majorité de vos repas est équilibrée, vous pouvez parfaitement inclure des plaisirs. Pas besoin de manger comme un robot premium. Un cadre souple tient souvent bien mieux qu’un plan parfait mais invivable.
Faut-il utiliser un calculateur de calories gratuit ?
Oui, cela peut être un excellent point de départ. Un calculateur de calories gratuit permet d’obtenir rapidement une estimation de vos besoins journaliers. C’est pratique, simple et souvent motivant. Mais gardez en tête une chose : ce n’est qu’une estimation. Pas une vérité gravée dans le marbre nutritionnel.
Les calculateurs utilisent des formules standards. Ils ne savent pas si vous dormez mal, si vous marchez peu, si vous avez une activité nerveuse intense, si vous êtes en reprise sportive ou si votre emploi du temps change chaque semaine. Utilisez-les donc comme une boussole, pas comme un oracle.
Comment bien les utiliser
- Entrez des données réalistes
- Choisissez honnêtement votre niveau d’activité
- Prenez le résultat comme base de départ
- Observez l’évolution sur 2 à 3 semaines
- Ajustez si besoin
Le meilleur calculateur du monde reste votre combinaison entre un bon point de départ et une observation régulière de vos résultats.
Exemples concrets selon plusieurs profils
Parce que les exemples parlent souvent plus que les grandes théories, voici quelques cas simples.
Exemple 1 : femme peu active
Une femme de 42 ans, 68 kg, 162 cm, travail de bureau, peu de sport.
Métabolisme de base approximatif :
10 x 68 + 6,25 x 162 – 5 x 42 – 161
680 + 1012,5 – 210 – 161 = 1321,5 kcal
Dépense totale avec coefficient 1,2 :
1321,5 x 1,2 = 1585 kcal
Objectif perte de poids avec déficit de 300 kcal :
environ 1285 kcal
Ici, on voit que viser 1200 à 1300 kcal peut être envisageable, mais pas forcément confortable ni optimal selon son appétit. Une approche à 1350 ou 1400 avec un peu plus de marche pourrait être plus durable.
Exemple 2 : homme modérément actif
Un homme de 34 ans, 85 kg, 180 cm, 4 séances de sport par semaine.
Métabolisme de base :
10 x 85 + 6,25 x 180 – 5 x 34 + 5
850 + 1125 – 170 + 5 = 1810 kcal
Dépense totale avec coefficient 1,55 :
1810 x 1,55 = 2805 kcal
Objectif avec déficit de 500 kcal :
environ 2300 kcal
On comprend ici pourquoi un régime à 1500 kcal serait probablement beaucoup trop bas pour ce profil.
Exemple 3 : femme active qui ne maigrit pas malgré une alimentation saine
Une femme de 30 ans, 60 kg, 170 cm, 3 séances de fitness, mais beaucoup de grignotages sains.
Ses repas sont équilibrés. Mais elle ajoute régulièrement du beurre d’oléagineux, du granola, des smoothies, des noix, des carrés de chocolat, de l’avocat à gogo. Tout cela est compatible avec une alimentation de qualité, mais peut faire grimper les calories très vite. Moralité : sain ne veut pas dire hypocalorique.
Ce qu’il faut retenir pour perdre du poids durablement
Si je devais résumer toute cette aventure calorique sans vous laisser avec l’impression d’avoir traversé un tunnel de chiffres, voici l’essentiel.
- Calculez votre métabolisme de base
- Estimez honnêtement votre niveau d’activité
- Créez un déficit modéré, généralement de 300 à 500 kcal
- Comptez vos apports avec suffisamment de précision
- Ajustez selon vos résultats réels sur plusieurs semaines
Et surtout, gardez en tête que la meilleure méthode est celle que vous pouvez suivre assez longtemps pour qu’elle porte ses fruits. Pas la méthode la plus dure. Pas la plus spectaculaire. Pas celle qui fait le plus de bruit sur les réseaux. Celle qui marche dans votre vraie vie.
Vous n’avez pas besoin d’être parfaite ou parfait. Vous avez besoin d’être régulier. Un peu précis. Un peu patient. Et assez malin pour ne pas confondre vitesse et précipitation. La perte de poids durable, c’est souvent moins une explosion qu’une construction. Moins un sprint qu’une randonnée bien chaussée.
Alors non, vous n’êtes pas obligé de vivre avec une balance alimentaire greffée à la main. Mais oui, comprendre vos calories peut vous faire gagner un temps fou, éviter des erreurs frustrantes et vous redonner des repères solides. Et franchement, dans la jungle des conseils minceur, c’est déjà un super pouvoir.
Si vous voulez avancer sereinement, faites simple, faites cohérent, faites humain. Et souvenez-vous : ce n’est pas un biscuit qui change tout, c’est la répétition. Heureusement d’ailleurs, sinon chaque brunch serait classé catastrophe naturelle.
